Le Top 3 de Sylvia : comment bouger sans se forcer

Après t’avoir donné mes spots pour te poser… puis mes terrasses préférées… je me suis dit qu’il fallait peut-être aussi bouger un peu. Donc, aujourd’hui je vais te parler de sport.

Je sens que je te perds, mais reste avec moi. Je vais te montrer comment bouger peu importe ton niveau de cardio ou de motivation. Parce qu’aujourd’hui on fait du sport pour les bonnes raisons : être en forme, moins déprimé et pouvoir se relever quand on sera plus vieux.
Je commence par te présenter mon grand amour depuis plus d’un an: Il ne m’annule jamais, ne m’en veux pas quand je râle et arrive toujours à me remonter le moral. Il s’appelle spinning et on se voit 2 à 3 fois par semaine. Le spinning c’est comme être en boîte avec tes copines alors que «tu voulais pas faire tard» mais comme le DJ joue que du bon son, t’es obligé de rester. Tu montes sur ton vélo et pendant 50 minutes tu essayes de suivre le rythme et les chorégraphies endiablées avec des jeux de lumières qui claquent et des chansons que tu adores. Comme la musique est forte, tu peux chanter à fond et personne ne t’entend.

C’est aux studios Urban Ride que je vais me défouler avec mon prof coup de cœur: Sergio! Brésilien et gaulé comme un Dieu il passe son temps à te faire travailler et n’hésite pas à littéralement t’engueuler si tu n’arrives pas à faire les pompes sur le guidon ou s’il trouve que tu ne souris pas assez pendant l’effort. Perso, j’a-dore! Si je t’ai donné envie pour la partie vélo mais que t’es pas sûr que te faire crier dessus c’est pour toi, pas d’inquiétudes, les studios ont plein de coachs et de cours différents. Urban Ride est situé à Champel et aux Pâquis, avec des cours tout au long de la journée qui commencent à 7h du matin. C’est LA solution si t’es pas sûre d’être motivé: tu y vas sans réfléchir, tu suis, tu transpires et à la fin t’es trop content et tu te sens comme une personne qui peut accomplir n’importe quoi!

En numéro deux, pour les jours où tu es motivé, je te propose la course à pied. Ne t’inquiète pas, je sens que je te perds à nouveau mais reste avec moi. Je ne vais pas te parler de comment je suis allée courir une fois et que j’ai tout de suite a-do-rée ou que je cours régulièrement des marathons. Je te rassure! Courir c’est ma passion depuis 5 ans mais à chaque fois c’est comme la toute première: je m’auto motive en me lançant des phrases d’encouragement et je termine en étant au bout de ma vie… mais fière. Je t’explique comment faire: tu prends un parc ou un itinéraire que tu aimes, une playlist avec du rythme et tu ne réfléchis pas. Comme tu l’auras peut-être deviné si tu as entendu ma première chronique, pour moi c’est le parc Bertrand, le matin avant la foule. Je mets ma musique et c’est parti: concentrée sur ma respiration je m’occupe juste d’avancer. Il faut peut-être le faire plusieurs fois mais je te promets qu’à un moment, tu vas trouver ce flow magique ou tu pars presque en méditation et tu ne vois plus le temps passer. En plus c’est gratuit, tu prends l’air et tu as le temps d’admirer les paysages. Que faut-il de plus!

Bonne nouvelle, si tu n’aimes pas te faire insulter ou si tu n’es pas motivé à courir, il existe une activité que tu pourras faire facilement, gratuitement et tous les jours si tu le souhaites. Personne n’en parle assez et c’est LE truc qui va t’aider pour tout: le moral, les courbatures et même la perte de poids, si c’est ton objectif. Tu peux le faire tout seul ou en groupe et peu importe le temps qu’il fait dehors. Tu peux commencer à n’importe quel niveau, et la séance minimum pour déjà sentir un changement est seulement de 10 minutes. C’est pas génial ça? Quel est donc cet exercice à la description presque magique? C’est la marche! Et oui! Beaucoup d’études sérieuses prouvent que rien que de marcher 10 minutes par jour te rebooste la santé mentale, peut augmenter ton énergie et t’aider à y voir plus clair. Et si tu en fais régulièrement 30 minutes, ça a un vrai impact durable sur ton stress, anxiété et humeur. Elle n’est pas belle la vie?
Je te conseille donc de lâcher les TPGs et d’aller à tes RDVs à pied! En plus à Genève on est gâtée point de vue promenades. Entre le lac, le fait que la ville soit petite et la verdure assez présente partout, c’est super facile de se faire une balade agréable et bucolique. Par exemple, est-ce que tu savais que si tu pars du parc Trembley, tu peux rejoindre le lac en passant par plusieurs parcs? En plus, c’est quasiment que de la descente, donc hyper facile. Tu traverses les parcs, tu coupes la gare par derrière, tu arrives au bord de l’eau, tu continues de longer les quais et tu remontes au Jardin Botanique où tu pourras te poser prendre un jus avant de rentrer. Il sera bien mérité! En plus, pour moi, marcher, ça m’aide à remettre de l’ordre dans mes idées.

Que tu sois team spinning, team running ou juste team marche… le plus important, c’est de bouger un peu. Pas pour être parfait, pas pour performer… juste pour se sentir mieux. Et si vraiment t’as pas envie, tu peux juste te poser à une terrasse. Normalement, ça tu sais déjà faire 😉

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Chronique : Sylvia
Animation : Judith
Réalisation : Samuel et Eva
Première diffusion antenne : 2 mai 2026
Crédit photo : Sylvia
Publié le 30 mai 2026

Une publication de Sylvia